经常听到人说“夏秋长高，冬春长膘”，秋天不仅是果实丰收的季节，很多老人也认为是孩子长高的好时机，尤其是青春期的孩子，切莫错过秋天长高良机。

关于孩子青春期

WHO，即世界卫生组织将青春期定为13-19岁。

一般女孩子青春期比男孩子早2年左右。

每个人的青春期不一样，进入和结束年龄因人而异，大约相差2-5岁。

青春期是男孩女孩第二性征发育为特点，也是孩子迅速生长发育的关键时期，是继婴儿期后第二个发育高峰。

“转骨期”就是青少年生长发育的第二个高峰期，不仅是生殖功能趋向成熟的关键时期，也是机体骨骼生长、身高飞速上长的黄金期。

“转骨期”分为三个阶段

①成长期：年龄为8-9岁

②黄金成长期：年龄为10-17岁

③巩固成长期：年龄为18-22岁（注：非儿童范围）

以上三个成长阶段中，最为重要的是黄金长成阶段，也就是10岁左右，如果生活护理不得当，可能阻碍孩子发育，甚至引起身材矮小和体弱多病。

充分利用“转骨期”，让孩子在秋季长长个

首先家长在懂得，孩子身高除了先天因素影响外，后天营养、运动、心理、作息等，均可能影响身高发育。先天因素已然注定，要想孩子长高家长可以从后天着手。

“转骨期”补钙

很多家长跟风给孩子吃钙片，甚至服用一些“转骨”药方，这些药方中可能有添加生长激素，服用过量或过久均会影响生长发育，进而影响正常生长。

适当的补充钙质，确实能够促进骨骼生长。但对于孩子来说，最好的补钙方式就是食补。针对不同年龄段的孩子，选择不同的含钙高的食物。

6个月以内孩子

针对半岁以内的孩子，母乳是最好的钙物质来源。

1-2岁的孩子

除了奶粉外，这个阶段还可以添加辅食，另外配方奶粉也是较好的钙质来源。

2岁以上的孩子

这个阶段的孩子，大部分已经断奶，因此鲜奶、酸奶、配方奶等奶源，是最好的补钙来源。另外，肉食、坚果等也有较高的钙质。

3岁以上的孩子

同样，推荐豆制品、奶制品、瘦肉等作为补钙来源，最重要的是注意均衡营养，让体内的钙得到充分吸收。

适当户外活动，接受紫外线照射

一说到补钙，很多人想到晒太阳，但其真正的原因却没有几个人能说得出来。当紫外线晒在孩子四肢皮肤上时，能在7-脱氢胆固醇形成前促进皮肤中的维生素D3形成，再根据孩子皮肤温度，将相应的物质转化为维生素D3，再被淋巴和其他运输工具吸收到血液，通过肝和肾中的羟化酶作用产生活性维生素D。

而最终形的维生素D，能够促进钙的吸收和利用，因此有晒太阳可以补钙的说法。

带孩子晒太阳也是有讲究，现在正值秋季，应该如何晒呢？

秋季：秋季早晚比较凉，太阳出来的晚一些，落山也快一些，因为建议在上午10点到下午2点晒太阳，当然也得看具体地区温度，有些地方号称“秋老虎”，气温过高时避免孩子晒伤。

3个月以上的孩子，秋天保证每天上下午各有一次“阳光浴”，充分接受太阳洗礼，同时也可让孩子在户外透透气。

带孩子适当运动

适当运动可以刺激软骨板和骨小梁发育，加速孩子的骨骼生长，从而达到长高的目的。

运动频率：秋季天气逐渐凉爽，家长每天可以带孩子进行半小时以上的运动。

运动时间：这与晒太阳的时候可以重叠，早上10点到下午2点。户外运动的时间应控制在3小时内，避免孩子过度劳累。

运动项目：根据孩子大小，以及喜爱来选择运动项目，一般1-6岁的孩子可以到公园跑跳。而6岁以上的孩子可以选择跳绳、爬山等运动量大一些，可以刺激长骨骨垢端和软骨的发育的运动。

营养充足

我们平时种绿植，都会给它施肥浇水。同样的道理，如果想孩子长高，自然少不了营养补充。营养跟不上必然引起营养缺失，影响长高。

除了上面提到的补钙食物外，促进孩子身高的食物往往营养丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素等。均衡营养是孩子生长发育的基础，培养孩子不偏食、不挑食的习惯，妈妈每天饮食多下点功夫，保证荤素搭配，营养齐全。

早睡早起，长得高

不止一次中提到，孩子睡眠时间以及质量会影响生长发育，尤其对身高影响明显。而充足的睡眠，尤其是晚上9点起是生长激素分泌的开始，到晚上12点左右分泌达到高峰，如果这个阶段宝宝处于深度睡眠下，则生长激素分泌充足，有益于孩子生长发育。反之，则不然。

每个年龄段宝宝，睡眠时间有差异：

①1岁以下：每天大约睡12-20小时，孩子在这么大期间，睡眠时间最长，次数也最多，生长发育也是最快的。

②1-3岁：12个小时左右，最好每天中午让孩子午休1小时左右。

③3-6岁：每天保证11个小时左右的睡眠时间。

③6岁以上：每天保证10小时左右的睡眠时间。

按理论要求，10岁以下儿童每天至少保证10小时睡眠时间，包括午休时间。每增长一岁，则减少15分钟。

如何让孩子睡的安稳？

家长以身作则，养成早睡早起的习惯，同时保证居室的环境，排除孩子身体疾病等，对提升睡眠质量均有好处。